Unohda dieetit ja kuuntele kroppaasi

Keskivartalolihavuus vaivaa yhä useampaa ja nuorempaa suomalaista. Maha kasvaa, vaikka joka paikka pursuaa toinen toistaan tehokkaampia dieettivinkkejä. Perusfakta on, että kun syö vähemmän kaloreita kuin kuluttaa, laihtuu.

Mutta mikä sitten on sopiva määrä ruokaa?

Työterveyshuollossa työskentelevä hyvinvointikonsultti, työterveyshoitaja Sirkka Parviainen painottaa, että ravinnon tarve vaihtelee yksilöittäin ja päivittäin.

Avainsanoja terveellisissä ruokailutottumuksissa ovat ruokarytmi, ruoan määrä ja laatu.

Ruokavalioon pitäisi kiinnittää huomiota heti, kun keskivartalo alkaa muuttua. Parviaisen mukaan tämä tapahtuu usein jo opiskeluaikana.

– Keskivartalon kasvun takana on arkiliikkumattomuus. Vaikka kävisi jumpassa kaksi kertaa viikossa, mutta istuu kaiken muun ajan paikoillaan, maha kasvaa, jos ei säätele syömisiään, painonhallinnan ja terveysliikunnan asiantuntija toteaa.

Parviaisen mukaan istumatyöläiselle riittää kolme oikein kasattua ateriaa päivässä, jos ohjelmassa ei ole liikuntaa.

– Ihmisen pitää syödä riittävästi. Perusaineenvaihdunta kuuntelee ruoan määrää. Tästä syystä aamupalan, lounaan ja illallisen tulisi olla määrältään samankokoisia. Vähäenergiset ravinnonlähteet kuten vihannekset, hedelmät, juurekset, sienet ja marjat täyttävät mahaa terveellisesti.

– Jos päivällä ei liiku, lounaaksi riittää esimerkiksi iso salaatti riittävällä valkuaisella. Se pitää nälän poissa ja vireystilan hyvänä. Eikä siitä jää mitään ylimääräistä vatsaa kasvattamaan, Parviainen selvittää.

Juuston pitäisi kuulua vain herkkupäivään.”

Ihminen tarvitsee myös rasvaa, mutta oikeassa muodossa. Kovat rasvat, kuten rasvainen liha, rasvaiset maitotuotteet mukaan lukien juusto pitäisi karsia ravinnosta minimiin.

Elimistölle välttämättömiä hyviä rasvoja saadaan muun muassa kasviöljyvalmisteista ja kalasta.

– Arjen valinnat ratkaisevat. Juhlat ovat juhlia, ja silloin kuuluukin nauttia. Esimerkiksi juuston pitäisi kuulua vain herkkupäivään.

Pelkällä omenalla ei zumbata.”

Energiatiheät vaalea leipä, pasta, riisi, peruna ja mehut nostavat ja laskevat nopeasti verensokeria, mikä tuntuu väsymyksenä. Liikunnan puuttuessa ylimääräinen energia kertyy mahan seudulle. Lähde: Sirkka Parviainen